9 Tabiat Tersembunyi untuk Otak yang Lebih Sihat

Lebih baik mencegah masalah sebelum ia bermula, terutamanya apabila melibatkan kesihatan otak anda.

Setiap buku hebat bermula dengan satu perkataan. Perjalanan sejauh 1,000 batu bermula dengan satu langkah pertama. Dan sering kali, masalah kesihatan otak sebenarnya boleh dicegah jika langkah awal itu diambil. Kebanyakan masalah tidak muncul secara tiba-tiba, dan pencegahannya bergantung pada tabiat harian kecil.

Pencegahan adalah penawar terbaik. Dalam erti kata lain, lebih baik menyelesaikan masalah dari hulunya, bukan di hilir.

“Terdapat sebuah perumpamaan kesihatan awam yang menggambarkan perbezaan ini: Anda dan seorang rakan sedang berkelah di tepi sungai. Tiba-tiba anda mendengar jeritan dari arah air — seorang kanak-kanak sedang lemas. Tanpa berfikir panjang, anda berdua terjun, menyelamatkan kanak-kanak itu dan membawanya ke tebing. Sebelum sempat menarik nafas lega, anda mendengar seorang lagi kanak-kanak menjerit minta tolong. Anda dan rakan anda terjun semula untuk menyelamatkannya. Kemudian muncul pula seorang lagi kanak-kanak yang sedang bergelut… dan seorang lagi… dan seorang lagi. Anda berdua hampir tidak mampu untuk terus menyelamatkan mereka. Tiba-tiba, anda melihat rakan anda berjalan keluar dari air, seolah-olah meninggalkan anda seorang diri. “Ke mana awak pergi?” anda bertanya. Rakan anda menjawab, “Saya pergi ke hulu untuk menangani orang yang melemparkan semua kanak-kanak ini ke dalam sungai.” ~ Dan Heath

Berikut adalah 9 tabiat kesihatan otak yang kurang diketahui, sering terlepas pandang berbanding nasihat biasa seperti pemakanan dan senaman, tetapi mampu memberikan perbezaan besar untuk anda:

1. Gunakan penutup telinga semasa terdedah kepada bunyi bising, seperti ketika memotong rumput. Kehilangan pendengaran dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi, mungkin kerana kurangnya rangsangan otak atau penarikan diri daripada sosial.
2. Tukar tangan untuk tugas harian tertentu. Ini meningkatkan fleksibiliti kognitif anda.
3. Ubah rutin anda untuk mencabar otak. Ini membantu meningkatkan daya penyesuaian.
4. Floss setiap hari. Kebersihan mulut yang baik mencegah penyakit gusi dan jangkitan kronik, yang boleh membolehkan bakteria serta bahan radang masuk ke dalam aliran darah dan sampai ke otak, meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia. Penjagaan gigi yang konsisten adalah langkah pencegahan mudah tetapi berkuasa.
5. Mandi air sejuk untuk meningkatkan fokus dan mood.
6. Gunakan bau-bauan untuk mengaktifkan pusat memori. Aroma tertentu seperti lavender, rosemary, dan pudina dikaitkan dengan peningkatan daya ingatan.
7. Jaga kesihatan leher anda. Elakkan i-hunch (membongkok melihat skrin) kerana ia boleh menyekat aliran darah ke otak.
8. Luangkan masa di sauna. Kajian menunjukkan ia boleh mengurangkan risiko demensia.
9. Menulis dengan tangan sekali-sekala. Ini menguatkan pembelajaran. Membaca dengan kuat juga memberi kesan yang sama.

Ingat, masa terbaik untuk membaiki bumbung rumah adalah ketika matahari sedang bersinar. Begitu juga, masa terbaik untuk menjaga otak anda adalah ketika ia masih sihat.