Mudah Marah? Ini Tips Kawal Emosi Supaya Anda Lebih Bertenang
imej dari rawpixel.com dari freepik
Perasaan marah adalah emosi normal yang dialami oleh setiap manusia. Namun, jika kemarahan menjadi keterlaluan, ia boleh memberi kesan negatif seperti menjejaskan imej diri, hubungan dengan orang lain, dan kesejahteraan emosi. Mengawal rasa marah sangat penting, dan berikut merupakan tips mudah yang boleh anda amalkan.
1. Kenal pasti punca kemarahan
Setiap kali anda berasa marah, cuba kenal pasti apa yang mencetuskan emosi tersebut. Mungkin anda terlalu penat, tertekan, atau dipengaruhi faktor lain seperti hormon dan suasana sekeliling. Apabila anda tahu punca sebenar, lebih mudah untuk berfikir dengan rasional dan mengawal reaksi.
2. Berbincang dengan ahli keluarga atau rakan
Meluahkan rasa kepada seseorang yang dipercayai dapat membantu meredakan kemarahan. Contohnya, jika anda berdepan masalah di tempat kerja, berkongsi dengan ahli keluarga atau rakan rapat dapat mengurangkan rasa terbeban. Kadangkala, hanya dengan didengar pun emosi marah boleh beransur reda.
Artikel ini mungkin menarik minat anda:
Ketakutan vs. Kebimbangan: Emosi di Ambang Pertumbuhan
3. Bertenang dan tarik nafas dalam
Apabila emosi memuncak, berhenti sebentar dan tarik nafas perlahan-lahan. Jika anda sedang berdiri, cuba duduk untuk menstabilkan badan dan minda. Teknik pernafasan membantu sistem saraf bertenang dan mengurangkan tindak balas marah secara spontan.
imej oleh freepik
4. Beredar ke tempat lain
Jika anda berada dalam situasi yang mencetuskan kemarahan, berjauhanlah seketika. Pergi ke tempat yang lebih sunyi dan tenang supaya anda dapat berfikir tanpa tekanan. Ruang yang lebih terkawal membantu anda mengurus emosi dengan lebih baik.
5. Dapatkan pandangan atau nasihat profesional
Jika anda mendapati diri anda mudah marah walaupun terhadap perkara kecil, atau sukar mengawal reaksi, pertimbangkan untuk mendapatkan pandangan atau sokongan daripada kaunselor atau pakar psikologi. Bantuan profesional dapat memberi strategi yang lebih sesuai dengan situasi anda.
6. Biasakan diri memaafkan dan menerima bahawa semua orang melakukan kesilapan
Kadang-kala anda marah kerana mengharapkan kesempurnaan daripada diri sendiri atau orang lain. Ingatlah bahawa setiap manusia tidak terlepas daripada melakukan kesilapan. Apabila anda belajar untuk memaafkan, beban emosi menjadi lebih ringan dan proses penyembuhan dalaman juga lebih mudah.
Perkembangan Peribadi
Sumber Rujukan:
- https://www.facebook.com/kementeriankesihatanmalaysia/posts/tangani-perasaan-marah-dengan-cara-yang-betul-jangan-biarkan-emosi-yang-mengawal/10157383331401237/
Berlatarkan pendidikan dalam Bahasa dan Linguistik Melayu, Amirah Nadiah ialah seorang Content Editor yang berpengalaman dalam kerja terjemahan serta penghasilan kandungan yang jelas, menarik, dan meyakinkan.
